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乔·卡特 安全增肌有妙招 认领
1
作者 袁彪(编译) 《健与美》 2020年第4期146-148,共3页
早在20多岁时,卡特就已经练出了足够大块的肌肉,而且,在近20年的职业健美生涯中,卡特在不断进步的同时,成功地避免了受伤。在接下来的内容中,卡特将分享其安全川练规避受伤的5大要诀。1.充分热身卡特对大重量训练前的热身极为重视。他... 早在20多岁时,卡特就已经练出了足够大块的肌肉,而且,在近20年的职业健美生涯中,卡特在不断进步的同时,成功地避免了受伤。在接下来的内容中,卡特将分享其安全川练规避受伤的5大要诀。1.充分热身卡特对大重量训练前的热身极为重视。他的热身过程很严谨,绝不是走过场。 展开更多
关键词 重量训练 热身 妙招 卡特 受伤 分享 走过场
美背古典主义 帕特里克老式背部训练 认领
2
作者 袁彪(编译) 《健与美》 2020年第6期156-161,共6页
健身房里通常有两种人:一种是喜欢在两组之间休息几分钟,以便更好地进行大重量训练的人;另--种是在整个训练过程中几乎不休息的人。而达米安·帕特里克采用的是这两种训练方式的综合,他虽然喜欢进行大重量训练,但人们很少看到他坐... 健身房里通常有两种人:一种是喜欢在两组之间休息几分钟,以便更好地进行大重量训练的人;另--种是在整个训练过程中几乎不休息的人。而达米安·帕特里克采用的是这两种训练方式的综合,他虽然喜欢进行大重量训练,但人们很少看到他坐下来休息。在挂在网上的数以百计的训练视频中,你会看到帕特里克都是以很快的节奏训练,但每--次动作都很专注、规范。 展开更多
关键词 帕特里克 重量训练 节奏训练 健身房 达米安 古典主义 训练视频
2020年全球健身趋势调查 认领
3
作者 臧恒佳 《健与美》 2020年第1期40-45,共6页
今年的调查增加了潜在的新趋势,例如身心运动(太极拳)和生活方式医学。它还更具体地对其他趋势进行了定义。例如,虚拟/在线训练被重新定义为在线训练;水中锻炼被重新定义为水上运动;循环式力量训练被重新定义为循环式训练;手机运动应用... 今年的调查增加了潜在的新趋势,例如身心运动(太极拳)和生活方式医学。它还更具体地对其他趋势进行了定义。例如,虚拟/在线训练被重新定义为在线训练;水中锻炼被重新定义为水上运动;循环式力量训练被重新定义为循环式训练;手机运动应用程序被重新定义为移动锻炼应用程序;杠铃训练被重新定义为自由重量训练。 展开更多
关键词 应用程序 水上运动 循环式 在线训练 重量训练 趋势调查 太极拳
文章速递自重增肌 认领
4
作者 刘问春 《健与美》 2020年第10期58-61,共4页
仅靠自重训练能增肌吗?如果你已经习惯了健身房的大重量训练,在家里复制这样的锻炼可能会有点困难。然而,这并不意味着如果你只做自重训练就无法增肌,它只是意味着你将不得不改变通常的训练方式。也许对你来说,这需要更慢地完成练习,或... 仅靠自重训练能增肌吗?如果你已经习惯了健身房的大重量训练,在家里复制这样的锻炼可能会有点困难。然而,这并不意味着如果你只做自重训练就无法增肌,它只是意味着你将不得不改变通常的训练方式。也许对你来说,这需要更慢地完成练习,或者增加每个动作的完成次数、组数或调整组间休息时间。 展开更多
关键词 重量训练 健身房 休息时间 自重训练 锻炼
雾霾月,你的肺还好吗? 认领
5
作者 Flora 《健康之家》 2016年第11期78-79,共2页
和高血压、糖尿病一样,慢阻肺(COPD)像一把温柔的匕首,缓缓刺向我们的身体,并对我们造成很严重的、不可逆的伤害,威胁着我们的健康。那么该如何保护好你的肺呢?
关键词 有毒化学物质 重度污染 屡战屡败 致癌物质 钙摄入量 一只手 重量训练 有氧运动 可吸入颗粒物 有毒有机物
2016 为健康做点儿改变 认领
6
作者 欣欣 123RF 《健康之家》 2016年第1期33-43,共11页
新年是分享礼物和许下心愿的时刻,而健康是最好的礼物和祝福。对于慢性病患者而言,要做到对自己的病情合理预期,通过治疗和改变生活方式来预防并发症和减缓疾病的发展,从而提高生活质量和延长寿命。即使要和慢性病一起生活,你仍然有选择... 新年是分享礼物和许下心愿的时刻,而健康是最好的礼物和祝福。对于慢性病患者而言,要做到对自己的病情合理预期,通过治疗和改变生活方式来预防并发症和减缓疾病的发展,从而提高生活质量和延长寿命。即使要和慢性病一起生活,你仍然有选择,是在慢性病的折磨下苟延残喘,还是在积极的改变下更好地享受生活。 展开更多
关键词 慢性病患者 享受生活 血糖变化 胰岛素抵抗 高血糖指数 空气净化器 戒烟者 目标分割 重量训练 尼古丁贴片
拳击与MMA力量训练有何不同 认领
7
作者 詹才荣 《拳击与格斗》 2016年第11期76-79,共4页
作为一位知名的拳击力量教练,莫里兹·克拉滕培养出了三位奥运会冠军、四位业余拳击世界冠军以及五位职业拳击世界冠军,这其中包括甘博阿、卡洛斯·戈麦斯、赫比·海德以及杰克·库尔凯等等。克拉滕和很多优秀的拳击教... 作为一位知名的拳击力量教练,莫里兹·克拉滕培养出了三位奥运会冠军、四位业余拳击世界冠军以及五位职业拳击世界冠军,这其中包括甘博阿、卡洛斯·戈麦斯、赫比·海德以及杰克·库尔凯等等。克拉滕和很多优秀的拳击教练共同工作过,同时,他也是一位高水平的足球力量训练专家。他在力量训练这一领域所取得的经验和成果引起了国际体育界的关注。 展开更多
关键词 MMA 力量训练 奥运会冠军 戈麦斯 里兹 卡洛斯 甘博 重量训练 肌肉群 持续时间
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“屏霸”王凯:我曾是书店的搬运工 认领
8
作者 王丽 《恋爱.婚姻.家庭:青春(下)》 2016年第5期44-45,共2页
"我始终相信,机会留给有准备的人,也许这个机会还没有来。所以我说没有来的时候,你就好好地先把自己的内功和本事练好吧,等有机会的时候,就不辜负这个机会,至少不会错过这个机会。" ——王凯。
关键词 丑女无敌 琅琊 张纪中 北京电影学院 冯小刚 伏明霞 徐克 重量训练 私人空间 高考压力
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构建简易的家庭健身房 认领
9
作者 邱新杰 《心血管病防治知识》 2016年第9期10-11,共2页
每年,许多人会花钱成为健身俱乐部会员,希望明亮的灯光、炫目的机器和动感的老师可以将他们从厌倦的运动中解救出来。但是,相当一部分新客户只去了健身房一个多月,之后就不见身影。这样,瘦的并不是腰身,而是腰包。由于有氧运动对心脏健... 每年,许多人会花钱成为健身俱乐部会员,希望明亮的灯光、炫目的机器和动感的老师可以将他们从厌倦的运动中解救出来。但是,相当一部分新客户只去了健身房一个多月,之后就不见身影。这样,瘦的并不是腰身,而是腰包。由于有氧运动对心脏健康至关重要,因此找到让自己定期运动的动力也非常重要。对一些人而言,打造家庭健身房或许快捷又实惠。有了合适的工具和建议,你可以将生活区变成高效的锻炼空间。 展开更多
关键词 健身俱乐部 有氧运动 运动强度 私人教练 肌肉力量 重量训练 肌群 泡沫垫 设备利用 教学视频
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减得快≠反弹快 认领
10
作者 小卡 123RF 《健康之家》 2015年第12期26-27,共2页
减得快才能减得多 许多人认为减肥越快,反弹得也就越快,越厉害,只有慢慢减肥才能够保证减肥成功,达到最好的减肥效果。总而言之,快速减肥在很多人眼里就是一种“治标不治本”的鸡肋方法。真的如此吗?澳大利亚墨尔本大学的研究者希望... 减得快才能减得多 许多人认为减肥越快,反弹得也就越快,越厉害,只有慢慢减肥才能够保证减肥成功,达到最好的减肥效果。总而言之,快速减肥在很多人眼里就是一种“治标不治本”的鸡肋方法。真的如此吗?澳大利亚墨尔本大学的研究者希望通过实验找到这个问题的答案。 展开更多
关键词 减肥效果 墨尔本大学 减肥方法 重量训练 低碳水化合物 减肥者 关节置换手术 医疗质量 日摄入量 有氧运动
心脏在报警,你知道吗? 认领
11
作者 邓鑫 全景(图) 《健康之家》 2015年第10期24-25,共2页
水肿、脱发、手劲差看起来和心脏毫无关系,可却是心脏病的预警信号。千万别忽略了那些不起眼的小毛病。虽然大多数人都知道心脏病发作时的表现是什么(胸闷胸痛或者是手臂痛、呼吸急促、头晕恶心),但是并不了解心脏病的预警信号,或者... 水肿、脱发、手劲差看起来和心脏毫无关系,可却是心脏病的预警信号。千万别忽略了那些不起眼的小毛病。虽然大多数人都知道心脏病发作时的表现是什么(胸闷胸痛或者是手臂痛、呼吸急促、头晕恶心),但是并不了解心脏病的预警信号,或者是心脏病患病风险增加的信号。了解前者能够让你抓紧时间采取急救措施,而了解后者则能够帮助你有效预防心脏病发作。 展开更多
关键词 患病风险 头晕恶心 呼吸急促 预警信号 胸痛 臂痛 非致命性心脏病 重量训练 口腔矫治器 睡眠障碍
做一辈子硬骨头 认领
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作者 欣欣 123RF(图) 《健康之家》 2015年第10期33-43,共11页
因为骨质疏松,过了50岁,女性会有1/3的几率骨折,而男性有1/5的几率骨折,这个几率要远远高于患乳腺癌或者前列腺癌的几率,大家却对它不怎么害怕。要知道骨质疏松骨折不仅是导致老年人残疾的主要原因,还会导致血栓、肺炎,甚至死亡。所以... 因为骨质疏松,过了50岁,女性会有1/3的几率骨折,而男性有1/5的几率骨折,这个几率要远远高于患乳腺癌或者前列腺癌的几率,大家却对它不怎么害怕。要知道骨质疏松骨折不仅是导致老年人残疾的主要原因,还会导致血栓、肺炎,甚至死亡。所以千万别小瞧骨质疏松的破坏力,也千万别等到50岁了才开始预防骨质疏松,强健骨骼是每一天的功课,争取做一辈子的硬骨头! 展开更多
关键词 骨质疏松 骨密度检查 骨组织 骨骼健康 髋骨骨折 骨密度值 压缩性骨折 重量训练 椎体成形术 骨骼疾病
练错了比不练更可怕! 认领
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作者 小卡 123RF 《健康之家》 2015年第4期26-27,共2页
好身材当然要靠苦练才能得到,可有时候用错了方法,白吃了苦,不仅没有练出漂亮曲线,可能还带来一身伤,所以避开健身误区是获取好身材的第一步。最常见的3个健身误区健身爱好者们最常出现的3个误区分别是:以为哑铃或者杠铃越重越好、只... 好身材当然要靠苦练才能得到,可有时候用错了方法,白吃了苦,不仅没有练出漂亮曲线,可能还带来一身伤,所以避开健身误区是获取好身材的第一步。最常见的3个健身误区健身爱好者们最常出现的3个误区分别是:以为哑铃或者杠铃越重越好、只练一个身体部位、认为跑步能代替一切其他运动。这么做不仅不能够达到健身的目的,还有可能造成运动伤害,千万要引以为戒。 展开更多
关键词 健身爱好者 运动伤害 其他运动 重量训练 身体部位 健身计划 选择音乐 身体锻炼 核心温度 私人教练
大肚腩危及心脏 认领
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作者 罗琴芳 《心血管病防治知识》 2015年第4期54-55,共2页
减少碳水化合物有助于缩小突起的肚腩。 裤子有点紧?这不只是一个人的问题:据大型联邦研究显示,过去十几年来,国人的腰围增长不少,男性平均达到40英寸,女性差不多为38英寸。 皮肤下过多的脂肪称为皮下脂肪,是腰围增长的部分原因。... 减少碳水化合物有助于缩小突起的肚腩。 裤子有点紧?这不只是一个人的问题:据大型联邦研究显示,过去十几年来,国人的腰围增长不少,男性平均达到40英寸,女性差不多为38英寸。 皮肤下过多的脂肪称为皮下脂肪,是腰围增长的部分原因。但大肚腩是存在内脏脂肪的信号,医生称之为腹部肥胖,脂肪环绕在内部器官周围,与心脏疾病风险更大有关。 展开更多
关键词 内脏脂肪 腹部肥胖 疾病风险 内部器官 皮下脂肪 肌力训练 重量训练 身体质量指数 中等强度运动 性别差异
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骑车需要加强的部分——腿部力量 认领
15
作者 Kerstin Kogler Christo jimmy 《中国自行车》 2015年第10期150-151,共2页
山地车运动除了需要有良好的控车技术之外,核心肌肉的稳定性也是不可缺少的要素之一。职业车手们都会做肌肉的锻炼,目的是为了拥有强大的"核心肌肉群",有了力量和稳定性才会有更快的速度,这对于耐力赛和速降赛尤其显得重要。因为每次... 山地车运动除了需要有良好的控车技术之外,核心肌肉的稳定性也是不可缺少的要素之一。职业车手们都会做肌肉的锻炼,目的是为了拥有强大的"核心肌肉群",有了力量和稳定性才会有更快的速度,这对于耐力赛和速降赛尤其显得重要。因为每次比赛的距离总是在不断变化。 展开更多
关键词 肌肉群 山地自行车 山地车 骑自行车的人 起始位置 体力不支 重量训练 负重训练 站立姿势 四头肌
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运动疯台湾 认领
16
作者 陈雪 《现代青年:细节》 2015年第7期26-27,共2页
这些年台湾社会刮起几阵"运动热潮",使得小岛弥漫着浓浓的健康风潮。首推六七年前的"小折热"(单车热潮,尤其以方便携带的可折叠脚踏车为主要),到底是车厂带动,还是民间自发串起,起因已不可得知。等我察觉,大街小巷都已经是骑单车... 这些年台湾社会刮起几阵"运动热潮",使得小岛弥漫着浓浓的健康风潮。首推六七年前的"小折热"(单车热潮,尤其以方便携带的可折叠脚踏车为主要),到底是车厂带动,还是民间自发串起,起因已不可得知。等我察觉,大街小巷都已经是骑单车、骑小折的人潮,连我从不运动年近六旬的父母,也因为我们乡下老家附近的军用铁道改建成"潭雅神"铁马道,而购入两辆阳春脚踏车,每天早晨骑车去。铁马道至今仍兴盛不衰,甚至成为外国游客来台最喜爱的活动之一。 展开更多
关键词 台湾社会 重量训练 健身中心 学校操场 我自己 跑完全程 人从 坐公 村上春树 社区型
两招秘笈,激活代谢 瘦身加倍 认领
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作者 芳芳 《分忧》 2014年第11期54-55,共2页
你是不是常抱怨,食量没变,却愈来愈胖?关键在于新陈代谢。因为从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。也就是说,假设每天吃1800卡,而且10年来都没变,在35岁还可以穿下S号衣服,45岁就要穿M号了。基础代谢率是胖瘦真正的密码。
关键词 重量训练 基础代谢率 体脂肪 血液循环 血糖浓度 热量比 梅约医学中心 有氧运动 含糖饮料 不及格
运动之后,身体要告诉你的9件事 认领
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作者 芳芳 《分忧》 2013年第1期52-53,共2页
上瑜伽课间肚子会出现肿胀感,或是不停放屁,引来侧目,好尴尬;决心跑步减肥,才过十几分钟,就开始头晕目眩,整个健身房在旋转;一口气做了好几组重量训练的动作后,肌肉隐隐疼痛,不以为意,仍咬牙做下去,疼痛愈来愈激烈,几个月仍不消失……... 上瑜伽课间肚子会出现肿胀感,或是不停放屁,引来侧目,好尴尬;决心跑步减肥,才过十几分钟,就开始头晕目眩,整个健身房在旋转;一口气做了好几组重量训练的动作后,肌肉隐隐疼痛,不以为意,仍咬牙做下去,疼痛愈来愈激烈,几个月仍不消失……你在运动后,是否有过类似感受。专家指出,我们国人运动知识普遍不足,即使有些专业教练也会受伤而不自知,却仍进行强烈的运动。到底身体的这些反应在说明什么?又该如何调整,从而达到运动最健康的效果?1.运动完,肌肉疼痛肌肉酸痛,主要因为肌肉出现微小损伤,或是迟发性肌肉酸痛,俗称铁腿,皆属正常现象,隔天应会好转。 展开更多
关键词 运动强度 重量训练 迟发性肌肉酸痛 过敏症状 肌群 豆类食品 肌力训练 有氧运动 血液循环 活动量
八周突破增肌平台期 认领
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作者 飞翔(编译) 《健与美》 2012年第2期 140-147,共8页
第一天 这一天全部采用复合训练动作训练。 深蹲的时候。保持头部正直.并保持背部尽可能的平直。脚尖应该笔直朝向前方,脚间距稍稍超过肩宽。你的目标应该是使用最大的重量训练.所以,深蹲时不要下蹲到大腿超过与地面平行的位置。
关键词 健美运动 复合训练动作训练 增肌平台期 重量训练
卢彦勋成长之路 认领
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作者 林哲生 《网球大师》 2012年第10期87-89,共3页
想必读者对职业球员鲜为人知的一面都非常感兴趣,因此我们特别访问了宝岛网坛一哥卢彦勋的哥哥卢威儒,为大家揭秘职业球员的各个方面,不论是技术、战术、心理、体能,以及成为职业球员所历经的艰苦、职业赛场上的点点滴滴,甚至于目前家... 想必读者对职业球员鲜为人知的一面都非常感兴趣,因此我们特别访问了宝岛网坛一哥卢彦勋的哥哥卢威儒,为大家揭秘职业球员的各个方面,不论是技术、战术、心理、体能,以及成为职业球员所历经的艰苦、职业赛场上的点点滴滴,甚至于目前家长最关心的私人培养这条道路,该如何前进? 展开更多
关键词 职业球员 网球 体能 职业生涯 少年选手 重量训练 赛事 穿线 战术 比赛
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